Es fundamental estar bien hidratado. Además de la reposición del agua perdida durante la rutina, la ingesta de líquido logra un efecto desintoxicante y diurético en el organismo. Recuerde que uno de los medios de eliminación de la grasa es mediante la orina y la transpiración.
Contrariamente a lo que se piensa, entrenar en exceso es un error. El cuerpo sufre un desgaste muscular y neuromuscular. El cuerpo debe asimilar el trabajo realizado y esto se logra con 24 o 48 horas de descanso. (Se debe producir la supercompensación)
Asimismo, hacer siempre la misma rutina en la sala de musculación y con poca intensidad tampoco ayuda a notar resultados, por lo menos no el corto plazo. El cuerpo humano tiene un gran poder de adaptación a la rutina y necesita nuevos desafíos y que se produzca un shock con ejercicios nuevos para estimularlo.
Un error muy típico de las mujeres es pensar que lo único que deben realizar para perder peso es un entrenamiento aeróbico. Esto no es así por varios motivos. En principio hay que olvidarse del miedo al volumen. Cuando se entrena fuerza, el músculo se endurece, pero eso no quiere decir que crezca. Además, al ser el músculo un tejido metabólicamente activo, el tono muscular aumenta el metabolismo basal generando un mayor gasto calórico durante el día.
Del mismo modo, no deje de incluir peso. Es muy común tomar clases de gimnasia localizada o entrenar en la sala pero con pesas demasiado livianas. El cuerpo responde a reacciones significativas que no se proporcionan con 1 o 2 kilos en las mancuernas a menos que sea principiante.
Por último, no pretenda lograr sus objetivos de manera inmediata. Esto lleva a la decepción y posterior abandono de la actividad. Tome conciencia y adquiera constancia. Es la mejor forma de cumplir las metas.
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